een goede nachtrust bevordert je immuniteit
Lichamelijke gezondheid, Uitbreiding

Tip 2: Goede nachtrust

Niet alleen vitamines boosten je immuniteit.  Voldoende rust en slaap wordt hier vaak in onderschat.  Welke effecten slaap – en vooral een tekort aan slaap – kan hebben op je gezondheid, lees je in een eerder blogje.  In deze blog wil ik vooral enkele nachtrustbevorderende tips meegeven:

  • Belangrijk voor een rustige nacht is de omgevingstemperatuur van jouw bed.  Men spreekt over een ideale temperatuur van rond 18° graden celcius.  Minder warm zal je eerder wakker houden.  Terwijl té warm dan weer kan zorgen voor onrustige slaap, nachtmerries, …
  • Niet alleen de temperatuur, maar ook de vochtigheidsgraad in de slaapkamer speelt een rol in onze slaapkwaliteit.  Ideaal is een vochtigheidsgraad tussen de 40% en de 60%.  Te droge lucht irriteert je luchtwegen, een te vochtige lucht is dan weer een speeltuin voor virussen en bacteriën.  Later meer hierover, dus stay tuned…
  • “Ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar.” Zo luidt het spreekwoord.
    Weet wat je eet en wanneer je het eet.  Er wordt gezegd dat het eten van zure kersen, groene bladgroenten, noten, bananen, eieren,… je een betere nachtrust geven.  Ze bevatten inderdaad stoffen die eerder kalmerend of ontspannend werken.  Dat betekent niet dat deze de ideale laatavondsnack vormen, maar wel de perfecte ingrediënten zijn voor het avondmaal.
    Aanbevolen wordt zeker 2u voor het slapen gaan niets meer te eten.  Zo wordt de maag ook nachtrust gegund.  Te laat eten, te vet avond eten, … kan niet alleen voor inslaapproblemen veroorzaken.  Het kan ook zorgen voor onrustige slaap en nachtmerries.
    Het klopt inderdaad dat je ’s nachts ook kcal verbruikt, maar het is niet nodig om daar ’s avonds extra reserve voor in te slaan.  De kcal-opname die je tijdens de dag inneemt zorgt voor voldoende energie om de nacht te overbruggen.  ’s Morgens wakker worden met grote zin in een ontbijtje is ideaal!  Het zet je meteen ook aan om ’s morgens een voedingsstofrijke maaltijd te verorberen.  Koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen aan je ontbijttafel: YES PLEASE!!
  • Nu alvast sorry voor wat volgt: alcohol is totaal not done als je een goede nachtrust wil.  Het lijkt je inderdaad in een kalme roes te brengen.  Maar dat is het ook gewoon: een roes.  De echte slaapcycli – die nodig zijn voor de positieve effecten van slaap – blijven uit. 
  • Regelmaat in training.  We kunnen ons lichaam ‘trainen’ op een goede nachtrust.  Het is te zeggen: als we zoveel mogelijk dezelfde slaap- en ontwaaktijden aanhouden, is het voor ons lichaam meteen duidelijk wanneer het verwacht wordt te slapen, en wanneer te presteren.  Combineer daarbij een soort van ‘ritueel’ voor het slapen gaan, zoals bv.  gsm in de kast, tanden poetsen, felle lichten uit, half uurtje lezen of tekenen net voor het slapen gaan,… En je creëert voor je lichaam en geest meteen een routine die de juiste hormonen op het juiste moment in zet.
  • Last but not least: gsm, tablet, laptop, … behoren idealiter niet tot je avondritueel.  Het lijkt ontspannend om nog even gezellig te chatten met een goede vriend/in.  Toegegeven, het sociale contact – en vooral het goede gevoel dat het je geeft – kan inderdaad je nachtrust bevorderen.  De manier waarop doet echter het omgekeerde.  Je hoort tegenwoordig wel vaker over het blauwe licht waar je toestel je aan bloot stelt.  Dat licht geeft via je ogen signalen aan je hersenen die aanzetten tot ontwaken.  En dat willen we natuurlijk net niet.

©2019 HaVan Coaching – Alle rechten voorbehouden